건강을 위한 스트레칭 루틴

건강한 루틴을 위한 스트레칭

스트레칭은 소근이 사용되는 운동 전과 후에 반드시 해야하는 중요한 요소입니다. 스트레칭을 하면 근육을 더 효율적으로 사용할 수 있어 부상의 위험을 줄이고, 건강한 루틴을 만들 수 있습니다.

스트레칭하기 전에

스트레칭을 하기 전에는 운동을 시작하기에 앞서 프리 운동이 필요합니다. 10분 동안 심박수를 조절 할 수 있는 유산소 운동을 하면 좋습니다.

스트레칭 루틴

스트레칭 루틴은 15분에서 20분 정도 걸립니다. 소근과 대근육을 뒤섞어 스트레칭을 진행 해주세요.

척추와 허리를 곧이고 선 상태에서 긴장 상태를 유지하며 먼발치기, 전완근과 상완근의 스트레칭, 크로스암 스트레칭, 무릎 스트레칭, 회전체조 운동등을 추천합니다.

스트레칭 후에

스트레칭 후에는 다시 한 번 심박수를 내리기 위한 쿨다운 운동이 필요합니다. 가벼운 스텝 운동을 추천합니다.

적절한 프리 운동, 스트레칭, 쿨다운 운동으로 건강한 루틴을 만들어 보세요!